甩手操 平甩功養生法

繼上一編文章冬天6招防水腫 血液循環瞓得好介紹過的『甩手操』, 在家中做『甩手操』伸展四肢, 究竟『甩手操』怎樣做, 有什麼功效, 這編詳細解說.

『甩手操』又名『平甩功』養生法 是長壽養生秘訣, 此氣功助人平衡五臟六腑之氣, 而平甩功持之恆增強免疫力, 改善微循環, 改善冬天手腳冰冷, 自然能夠一夜好眠.

甩手操 平甩功養生法

平甩功做法: 雙腳與4肩同寬, 平行站立, 呼吸自然

甩手操 平甩功養生法

甩第5下後, 雙膝微蹲, 上下彈動兩次

甩手操 平甩功養生法

甩手助末梢循環 下蹲讓血氣沉

 

 

甩手操 平甩功養生法

平甩功以10分鐘為基準

甩手操 平甩功養生法

平甩功做到產生痠, 痛, 麻,癢, 脹時切記勿停止.

甩手操 平甩功養生法: https://www.youtube.com/watch?v=yEtg0bPWSss&feature=youtu.be

短片: 甩手操 平甩功養生法

資料: 平甩功養生法 天天養生 李鳳山 長壽養生秘訣

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冬天6招防水腫 血液循環瞓得好

冬天水腫是常見的， 由於天氣冷, 唔想運動， 加上火煱， 吃得咸容易造成水腫， 6招防水腫和保暖健脾利水祛濕湯水助你血液循環瞓得好 。

冬天水腫較常在雙腿出現，以怕冷、手腳易冰凍的「陽虛型」較多 。

冬季轉涼，氣溫進一步下降，但不少人隨之而來卻是水腫。有中醫師指出，低溫影響身體血脈流通，雙腿與眼臉最易水腫，提醒冷天也要堅持做運動，並戒吃生冷飲食。

已退休、70多歲的林女士，每年冬天小腿都出現水腫，由於無影響正常社交，隨日子回暖問題也迎刃而解，一直不以為然；今年她發覺水腫較過去嚴重，似蔓延向四肢，膝頭也有點痠痛，連眼臉亦有點浮腫。

甩手操 平甩功養生法

她早前向中醫師求診，發現水腫源於經常閒賦家中，運動量不足，加上愛吃鹹魚、臘腸等濃味食物，經調節起居飲食習慣後，水腫已大為改善。

多雙腿眼臉出現
註冊中醫師許懿清表示，從中醫角度，冬天屬身體封藏的季節，新陳代謝減慢，尤其是長者氣血較弱，血液筋脈可能不暢通，加上運動量不足，遇氣溫急降時，特別易有水腫。她指，冬天水腫較常在雙腿及眼臉出現，早上起床也較常見，而「陽虛型」人士水腫較多，此類人通常較怕冷、手腳冰凍、常感覺倦怠乏力及睡覺時喜歡蜷縮身體。

她又指，從中醫學角度，改善水腫主要方法是補腎健脾，調節平衡水液代謝；惟從西醫學角度，腎病患者眼臉常有水腫、心臟病者下肢易水腫、肝病者則腹部多有水腫，如水腫嚴重不退，應盡快求醫斷症。

甩手操 平甩功養生法

許提醒逢冬天水腫者須保持運動量，「唔出街都應該在家中做『甩手操』伸展四肢。」另要注意保暖，寒冷時可考慮穿襪子睡覺；忌吃雪糕、沙律等生冷食物，生果亦不宜從雪櫃中取出即吃。

甩手操 平甩功養生法

6招防水腫
1. 切忌生冷飲食
2. 減少吃濃味食物
3. 每天做運動
4. 早晚用熱水浸腳
5. 做腳底按摩
6. 睡前不飲太多水

利水祛濕湯水 保暖健脾

材料 : 黑豆一両、紅豆一両、北芪二錢、薑兩片、陳皮一塊、硬豆腐一件、瘦肉半斤至一斤 .
做法 : 材料加入五、六碗水，大火煲滾後轉用文火，货約一小時即可.
註 : 有利尿作用，宜上午飲用；胃氣脹、 痛風及尿酸高病者不宜.
資料來源：註冊中醫師許駭清

資料: 入冬水腫 堅持運動忌吃生冷  22-12-14 晴報

『甩手操』怎樣做, 有什麼功效: 甩手操 平甩功養生法

 

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甩手操 平甩功養生法: https://www.youtube.com/watch?v=yEtg0bPWSss&feature=youtu.be

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治好血虛身體溫暖一夜好眠

血虛令人手腳冰冷, 冬天難以入睡, 想有覺好瞓, 就要先調補氣血, 治好血虛身體溫暖就能一夜好眠, 繼改善失眠飲 柯志謙教授 黑豆茶- 料另外一款茶是主要 補氣血的補氣生血茶

補氣生血茶

補氣生血茶
紅棗100g,
桂圓10g,
當歸3g,
黃芪10g.

煮20分鐘

補氣生血茶功效: 生血補氣

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睡眠習慣與中醫養生

晚睡是都市人的常態。從中醫角度，晚睡「傷陰」(即耗傷人體的 「陰」)，繼而出現口乾咽燥、聲音嘶啞、小便少而色黃、大便乾等「陰虛內熱」的症狀。

有人選擇飲咖啡提神，但咖啡亦是助火傷陰之品，提神過後，「陰虛內熱」的症狀會更明顯。

 中醫睡眠養生的規則強調「起居有常」，所指的是作息要有規律，亦即睡眠和工作都要有一定的規律和節制。要有固定的睡覺和起床時間，即使在假期亦不宜睡得太多。晚上睡眠和白天活動是有相互關係的：晚上睡得好，體力得以恢復，白天自然有精神處理日常工作；而日間活動亦會影響晚上的睡眠，所謂「動極思靜」，如想晚上睡得好，白天要有適量運動配合。

 另外亦要「與天相應」，即做到個人的生活與大自然的規律配合。白天屬陽，晚上屬陰，每天日夜的交替標誌著一天陰陽的消長變化。中醫的睡眠養生是要使我們的睡眠規律與每天的陰陽消長相應，亦即是在陰氣最重之時(晚上)睡覺，早上日出之後陽氣漸長，便應起床活動或工作。這才能使身體的功能得到最佳的發揮，做到「與天相應」的養生之道。

(香港大學李嘉誠醫學院中醫藥系列之五)
作者為港大醫學院中醫藥學院研究助理教授楊頴輝博士

 資料: am730 1-9-2015

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打鼻鼾睡眠窒息易腦中風

打鼻鼾很多人都會有，特別是在很疲倦時，便會更甚，但長期嚴重的睡眠窒息會容易腦中風的。

有些人會在時睡打鼻鼾至突然窒息,  窒一下醒了醒再入睡，長期造成睡眠不足，睡不夠，日間沒精神，影嚮生活。

若你睡眠時有打鼻鼾現象，或患上睡眠窒息症。呼吸系統專科醫生指，睡眠時若一小時內出現5至15次窒息情況為輕度睡眠窒息；逾30次則屬嚴重；另含氧量需維持90％，若處於60％至70％為嚴重缺氧，容易出現疲憊、未能集中精神及記憶力下降等情況。由於血液缺氧使血管收縮，出現血壓高及心律不正會增加兩至三倍，且會增一倍半至兩倍腦中風風險，甚至有可能患上糖尿病。

預防打鼻鼾建議:

1.) 睡前不宜煙酒，以免氣管收窄；

2.) 側睡，令舌頭移側，使氣管輕微打開，有助紓緩鼻鼾問題。

資料: 晴報 22-12-2014

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睡前飲酒反礙睡眠質素

不少人以為睡前輕酌有助入眠，但外國有研究卻指出，睡前飲酒有機會令人在半夜或很早便醒來，而且難以再入眠，因此建議有失眠或睡眠問題的人士，避免依靠酒精入眠，應與醫生商討其他協助睡眠的方法。

美國密蘇里大學醫學院(University of Missouri School of Medicine)的神經科研究人員指出，酒精會妨礙大腦控制睡眠系統。研究員就酒精對睡眠的影響研究了逾5年，結果發現酒精會影響大腦內的一個睡眠機制(sleep homeostasis)，這是用以平衡人體的睡眠需要和清醒時間。 研究人員指出，酒精會改變這個機制，對想睡的人加以壓力，導致睡眠質素下降，令人會在半夜或提早醒來，同時酒精是一種利尿劑，睡覺前喝酒會增加晚上去廁所的次數，也會影響睡眠。有關研究已在最新的醫學期刊《酒精》(Alcohol)發表。研究人員指出，在美國有20%成人，有睡前喝酒的習慣，故建議公眾不應依賴酒精入睡，應求醫處理睡眠問題。

 

資料: am730 19-12-2014

哪些食物有助睡眠

催眠食物有哪些

中醫認為失眠的原因很多，思慮勞倦、內傷心脾、陰陽不交、心腎不交、陰虛火旺、心氣虛以及胃中不和等因素，均可影響心神而失眠。

發生常與心脾肝腎及陰血不足有關，其病理變化總屬陽盛陰衰，陰陽不交。

中醫將失眠分為實證和虛證，實證見肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯加味；

安眠中藥:

- 痰熱內擾，用溫膽湯加味。虛證若陰虛火旺，用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減，

- 心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；

- 心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。但是對頑固性不寐從瘀論治。

所以你的這種情況需要綜合你的具體情況才能判斷是那一種類型。然後做針對性的治療

飲用前最好先問問註冊中醫帥
有哪些食物可以催眠, 又有什麼食物可以催眠, 而有什麼食物可以安眠:

牛奶、蜂蜜、核桃等它們含鈣鎂豐富，臨床試驗這些食物是天然的放鬆劑和鎮定劑，特別是堅果類的，還常用於臨床上，治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

小米粥

還有小米、南瓜子、腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻這些食物含有一種色氨酸，小米最豐富。在人體代謝生成5-羥色胺，它能抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。
您可以試試絕對安全.

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