日坐3小時減壽2年

【明報專訊】《英國醫學雜誌》發表一項研究稱，理論上每天坐3小時以上可令預期壽命減少2年，就算保持良好的運動習慣、禁絕吸煙等不良嗜好也無助於改變這結果。報告還稱，若每天看電視超過兩小時，將使問題變得更加嚴重，進一步減少1.4年的預期壽命。加看電視2小時 再短命1.4年報告分析了5項大型研究，涉及多達16萬名調查對象，得出上述結論。研究員相信，總是坐著不動，可能導致在血糖控制上出問題，增加糖尿和心臟病風險。研究主管卡茲馬茲克（Peter Katzmarzyk）說﹕「對於那些久坐成習的人，我們的建議是不應僅僅每天運動30分鐘。」卡氏解釋，即使每天運動30分鐘， 但若每天其餘20多小時裏都不動或是坐著，那麼他仍有預期壽命縮短的風險。不應僅做運動 建議多站立他建議公眾盡可能想辦法多站，例如站著講電話，在公司少發電郵，改為多走路跟對方當面講。

明報  11-7-2012

 傱事文職, 經常要久坐工作的朋友, 坐久了可起身行吓, 做吓伸展運動, 如八段錦.

保健用品介紹

足部護理用品

睡前做一些微量運動幫助睡眠

失眠人士如果通過在睡前做一些微量活動如太極,一些柔軟運動等, 幫助睡眠，失眠的治療方法效果較好，當身體微微出汗時，隨即停止。這時體溫開始下降。當30。40分鐘後才睡覺，人便會很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。而在臨睡前的過量運動如快速跑步，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但臨睡前做一些輕微運動，可以促進體溫升高。
運動量要控制，不可過量。運動過程要盡量放鬆身心，不要受情緒的影響。運動要以有氧運動為主，有氧運動可提高患者大腦皮層的興奮性，調節大腦皮層功能，是神經官能症患者較為理想的調節方式。
專家指出，下午進行運動對睡眠幫助最大。研究表明，對於經常失眠的人，要晚上睡得好，適量運動固然有幫助，但睡覺前劇烈運動會影響睡眠，而在黃昏時候運動能有助睡眠。

到公園散散步也是很好的睡前做一些微量活动, 可以通過散步時將一天的煩惱和壓力放下, 以輕鬆心情入睡會更好.
 

運動健康用品介紹

足部護理用品

運動可以幫助睡眠治療失眠嗎?

每日定是定量運動可以幫助睡眠的, 研究已證實跑步等有氧代謝運動，可使體內大量分泌出一種超強激素--內啡肽，它是人類自身製造的最好的鎮痛及神經鬆弛劑，從劑量上相比，內啡肽的作用要比嗎啡強約200倍。

到目前為止，還未有什麼藥物能夠和它相比，在每次持續30。40分鐘或半個小時的跑步或其他耐力運動之後，它將帶給你久違的健康和舒適感，長期堅持下來，你不僅可以收穫一個健壯的身體，更將獲得愉快的心情!

 而運動之後產生的適當疲勞感，將幫助你更容易進入夢鄉、加深睡眠。儘管理論上有最佳運動時間等種種說法，但運動的真諦主要在於行動和長期堅持。什麼時間最容易讓你長期堅持下去便可。

運動健康用品介紹

足部護理用品