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2012年5月23日星期三

鼻敏感引致失眠點算好?

鼻敏感又來了, 睡眠時睡在床上個鼻好塞, 不單只鼻塞, 又流鼻水, 不能平躺, 轉左邊時一邊通了, 另一邊又塞了, 轉右邊時一邊通了, 另一邊又塞, 成晚輾轉反側, 不能好好睡眠, 第二日工作又集中唔到精神做野。

鼻敏感引致失眠點算好?

有什麼方法預防及減輕鼻敏感?

按摩療法

把手搓熱, 用兩食指夾著鼻子, 沿鼻骨兩邊向上下推磨, 摩擦鼻兩側的穴位「迎香穴」, 往上下推；重複動作36次。早晚做此動作。

迎香穴：鼻翼外緣口點與鼻唇溝之間，主治鼻塞、流鼻血、鼻炎、面癱等

平時可多食：山藥、扁豆、大棗、芝麻、百合、核桃等食物。

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2012年5月17日星期四

失眠人士如果通過在睡前做一些微量活動如太極,一些柔軟運動等, 幫助睡眠，失眠的治療方法效果較好，當身體微微出汗時，隨即停止。這時體溫開始下降。當30。40分鐘後才睡覺，人便會很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。而在臨睡前的過量運動如快速跑步，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但臨睡前做一些輕微運動，可以促進體溫升高。
運動量要控制，不可過量。運動過程要盡量放鬆身心，不要受情緒的影響。運動要以有氧運動為主，有氧運動可提高患者大腦皮層的興奮性，調節大腦皮層功能，是神經官能症患者較為理想的調節方式。
專家指出，下午進行運動對睡眠幫助最大。研究表明，對於經常失眠的人，要晚上睡得好，適量運動固然有幫助，但睡覺前劇烈運動會影響睡眠，而在黃昏時候運動能有助睡眠。

到公園散散步也是很好的睡前做一些微量活动, 可以通過散步時將一天的煩惱和壓力放下, 以輕鬆心情入睡會更好.

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運動可以幫助睡眠治療失眠嗎?

每日定是定量運動可以幫助睡眠的, 研究已證實跑步等有氧代謝運動，可使體內大量分泌出一種超強激素--內啡肽，它是人類自身製造的最好的鎮痛及神經鬆弛劑，從劑量上相比，內啡肽的作用要比嗎啡強約200倍。

到目前為止，還未有什麼藥物能夠和它相比，在每次持續30。40分鐘或半個小時的跑步或其他耐力運動之後，它將帶給你久違的健康和舒適感，長期堅持下來，你不僅可以收穫一個健壯的身體，更將獲得愉快的心情!

而運動之後產生的適當疲勞感，將幫助你更容易進入夢鄉、加深睡眠。儘管理論上有最佳運動時間等種種說法，但運動的真諦主要在於行動和長期堅持。什麼時間最容易讓你長期堅持下去便可。

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睡前喝牛奶有助於睡眠有科學跟據嗎？

睡前喝牛奶有助於睡眠, 有科學跟據嗎？

答: 是有的, 原因是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，所以睡前喝牛奶有助於睡眠的。但是若失眠情況持續幾個月到一年左右，應考慮找你的家庭醫生了解一下, 是否需要作出適當治療。

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2011年11月16日星期三

十個睡前動作改善睡眠質素既方法

對於忙碌的都市人來說,能放鬆安然入睡真的不容易,有些人更會出現失眠和愈睡愈累的情況.要有改善睡眠質素,建議可從一些生活細節中著手.以下是一些容易實行的小提議.

1. 睡前可先泡一個溫水浴,水溫38度至40度最佳,這有效促進血液循環,同時可令緊張肌膚得以放鬆.

2. 睡前刷牙, 不但能保持口腔清潔,更有效促進入睡.

3. 睡前梳頭, 令頭皮微微發熱,能促進頭皮血液循環,有助促進入睡.

4. 睡衣以棉質, 且剪裁寬大鬆身的為最佳.

5. 睡前可播放柔和音樂, 令身心回復平衡.

十個睡前動作改善睡眠質素既方法

6. 睡前少飲咖啡或酒, 因為咖啡會令人清醒難入睡，酒精會今人易入睡而不能深睡。

7. 睡前飲牛奶,有助抑制興奮情緒, 有效改善失眠.

8. 睡前不吃刺激食物, 蛋白質肉食會令人清醒，澱粉質會令人入睡。

9. 睡前拉窗簾, 因為陽光有助減小褪黑色素，幫助頭腦清醒。想訓覺就要拉窗簾。

10. 睡前做放鬆動作: 躺下，由腳跟開始做崩緊放鬆動作，由下到上到頭面。讓身體會每一部份輪流崩緊，放鬆。

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2011年10月18日星期二

什麼是失眠

據研究人生有三分之一時間用於睡眠，睡眠對於我們維持身心健康非常重要，如果睡眠質素不佳，難以入睡，睡著後經常醒來，而這種情況又頻頻發生，持續好一陣子，這的確會是一個十分困擾的問題。在都市失眠是個常見病，困惱著不少港人。

失眠的原因有很多，其中有環境的原因，例如：受外界環境滋擾、臥室空氣不流通、寢具配置不良等，此外也有心理上的原因，如就寢時精神緊張、過分興奮、焦慮等，也可因為慢性疾病或受疾病的症狀影響睡眠，如罹患睡眠窒息症的患者因睡覺時呼吸困難以致干擾睡眠質素。不過大部份失眠原因不明，偶爾一兩晚睡不著並不算疾病，如果睡眠質素持續欠佳，以致影響日常生活的話，便需正視。

中醫認識失眠

中醫稱失眠做「不寐」，不寐的原因很多，其總病理可用「陽不入陰」來概括。中醫強調人身陰陽，日間陽氣盛，因此人能提起幹勁做事，夜間陰氣盛，所以人的活動也趨於靜態，正常情況下入夜應是陽氣逐漸收斂，陰氣慢慢主導的時候，如陽不入陰，陰陽失調，身體便會過份亢奮，很難進入休息和睡眠的狀態，長遠來說陽氣過盛會損及陰津，產生陰虛表現，陰虛也容易令陽氣更旺，即一般人理解的「陰虛火旺」，進一步破壞身體的陰陽平衡。

不寐在五臟與心關係最大，「心主神明」，心臟功能失調和陰陽失衡，容易影響精神狀態。其次與睡眠有密切關係的便是脾胃，脾為後天之本，主統血，脾氣虛弱容易令心血不足，心失所養則精神欠安。此外中醫有句名言「胃不和則臥不安」，胃中不和，消化不良，常常腹脹、反酸，亦間接影響睡眠。

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