Not Lose Sleep 解決失眠

2012年5月17日星期四

睡前喝牛奶有助於睡眠有科學跟據嗎？

睡前喝牛奶有助於睡眠, 有科學跟據嗎？

答: 是有的, 原因是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，所以睡前喝牛奶有助於睡眠的。但是若失眠情況持續幾個月到一年左右，應考慮找你的家庭醫生了解一下, 是否需要作出適當治療。

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睡前飲酒加重失眠

偶爾在高興時適量地飲一點酒可能有助於睡眠，但長期或過量飲酒反倒將造成失眠，原因是因為酒後睡眠持續時間短暫，約3～4個小時便會消失。

催眠效應消失後，會出現反跳性心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的症狀，

反而容易驚醒，甚至失眠。

而且長期大量飲酒會增加機體對乙醇的耐受性，需不斷增加飲酒量，

才能達到短暫的催眠效果，隨之而來的則是更嚴重的失眠。

失眠患者還應忌煙、酒、茶、咖啡:
原因是因為煙草中含有能使人興奮的尼古丁；
酒中含有酒精，可破壞人的正常睡眠週期；
茶葉中含有1～4%的咖啡鹼，可使神經興奮；
咖啡中的咖啡鹼比茶葉中還多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。

睡前飲杯熱牛奶以安心神, 會幫助一下睡眠。

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小米蓮子粥可治失眠

小米蓮子粥可治失眠

因為色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種能鎮靜催眠的血清素，即五羥色胺。
小米中色氨酸含量豐富，蓮子能養心益腎安神，交通心腎。
將小米和蓮子共煮成粥，對治療失眠有良效。

小米蓮子粥（4人份)
材料: 3/4杯小米，蓮子適量,900亳升水
做法:
1、小米用清水略洗，注入水, 煮45分鐘。
2、吃時撒上一點香荽即可。或可以用肉鬆和花生米作伴菜。

熬小米粥的訣竅

小米，亦稱粟米，通稱穀子。穀子去殼即為小米。每100克小米含蛋白質9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品。小米磨成粉，可製糕點，美味可口。《本草綱目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。” 發芽的小米和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。

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2012年5月14日星期一

中醫認為的失眠

中醫認為不寐的機理很複雜，以上所列的亦只是一般不寐病者常見的證型，當然要作確切的判斷必須經中醫師診治，不宜憑空對號入座。臨床所見，不寐患者體質以偏虛為多，在體虛的基礎上又夾雜如燥熱等病邪，治療上就要根據認清虛實，採取合適的策略平衡。

除了中藥，中醫亦有其他辦法改善不寐。針灸和穴位按摩方面，多數會選用手少陰心經和足太陰脾經的穴位，像位於手上的神門穴、在小腿的三陰交穴、和足部的太溪和太沖穴等，具體做法要根據身體狀態而定，按揉穴位一般以局部感到酸麻感為度，可在臨睡前一至二小時進行穴位按摩。

其他按摩辦法包括揉耳朵和用溫水泡腳，耳朵和腳部都是身體較敏感的地方，現代研究也定出特定的耳朵和足底反射區，刺激這些區域亦有助改善不寐，可在臨睡前揉揉耳朵至微熱感，又或者用暖水泡腳大約十至十五分鐘，抹乾腳部後趁暖上床睡覺。

注意平日的生活小節也可幫助睡眠，例如減少打盹或小睡時間，養成定時上床睡覺，睡前不做劇烈活動或容易使人緊張的工作，睡前不動怒、不吃飽、不捱餓，還要保持安寧的睡眠環境，對加強睡眠質量亦十分重要。

食療方面，坊間據稱能改善睡眠的偏方和食療很多，最廣為人知的要算龍眼肉和酸棗仁，但吃這些中藥材時要考慮是否配合體質，像龍眼肉本身性味略燥，糖份也高，對於糖尿病患者或屬於陰虛火旺的不寐情況便要慎用，否則容易弄巧反拙。一般平性的湯水如淮山百合南北杏湯等都可以改善不寐，唯感冒者忌服，在服用藥物和食療前，如能在醫師的指導下根據體質作適當的調配，效果將可大大提高。

長期的失眠可以是身體或精神出現嚴重疾病的警訊，大家不應忽視，但也不必過份緊張。只要配合良好的生活習慣，保持愉快的心境，在必要是利用藥物改善身體的失調，多管齊下，自然可以夜夜好睡到天明。

失眠是都市常見病症，中醫頻道為你剖析失眠的成因，並介紹治療方法，讓你安枕無憂
資料參考 http://www.ChineseMedicine.com.hk

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改變心態除去失眠及憂鬱 - 感恩的心

都市人經常都會遇到輕微的憂鬱或失眠，亦有很多人怕遇上這些健康問題，究竟有什麼方法去預防？感恩可能會有幫助。

很多人以為感恩只是一種禮貌的行為，較年長的一輩會常常教導他們的小孩子去多謝別人對自己所作的恩惠。很多時候，小孩只會作出感恩的行為如說一聲「多謝」，他們的感恩可能只留於表面化而缺乏深層次內心的回想。真正的感恩是從心底裡去某一些發生在自己身上的事情作出真誠的感謝的回應。

研究指出常存感恩的好人，他們的精神健康較缺乏感恩的人好。在行為實驗的驗證發現如果實驗組被要求每天記下五項想感恩的事。2星期後，實驗組的精神健康比對照組的為好。究竟感恩行為怎樣孕育出精神健康？

其中一個機制是因為感恩能令人感覺到自己會得到身邊的朋友及家人支持，從而令感恩者更能投入社會找出生命的意義。

你可能沒有感恩的習慣，但我想鼓勵你去試這個小練習：

每天利用3-5分鐘去想想自己3-6項感恩的事情，

例如有人給你沖一杯好的茶、

吃了一頓好吃的早, 午, 晚餐、

今日的工作是如何順利，

主動去幫助有需要的人,

你可能從此可以踢走失眠或憂鬱。

感恩也是增強正能量, 讓人變得積極, 人感恩多點, 心情都市愉快點。

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