對於忙碌的都市人來說,能放鬆安然入睡真的不容易,有些人更會出現失眠和愈睡愈累的情況.要有改善睡眠質素,建議可從一些生活細節中著手.以下是一些容易實行的小提議.
1. 睡前可先泡一個溫水浴,水溫38度至40度最佳,這有效促進血液循環,同時可令緊張肌膚得以放鬆.
2. 睡前刷牙, 不但能保持口腔清潔,更有效促進入睡.
3. 睡前梳頭, 令頭皮微微發熱,能促進頭皮血液循環,有助促進入睡.
4. 睡衣以棉質, 且剪裁寬大鬆身的為最佳.
5. 睡前可播放柔和音樂, 令身心回復平衡.
6. 睡前少飲咖啡或酒, 因為咖啡會令人清醒難入睡，酒精會今人易入睡而不能深睡。
7. 睡前飲牛奶,有助抑制興奮情緒, 有效改善失眠.
8. 睡前不吃刺激食物, 蛋白質肉食會令人清醒，澱粉質會令人入睡。
9. 睡前拉窗簾, 因為陽光有助減小褪黑色素，幫助頭腦清醒。想訓覺就要拉窗簾。
10. 睡前做放鬆動作: 躺下，由腳跟開始做崩緊放鬆動作，由下到上到頭面。讓身體會每一部份輪流崩緊，放鬆。
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