睡前做一些微量運動幫助睡眠

失眠人士如果通過在睡前做一些微量活動如太極,一些柔軟運動等, 幫助睡眠，失眠的治療方法效果較好，當身體微微出汗時，隨即停止。這時體溫開始下降。當30。40分鐘後才睡覺，人便會很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。而在臨睡前的過量運動如快速跑步，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但臨睡前做一些輕微運動，可以促進體溫升高。
運動量要控制，不可過量。運動過程要盡量放鬆身心，不要受情緒的影響。運動要以有氧運動為主，有氧運動可提高患者大腦皮層的興奮性，調節大腦皮層功能，是神經官能症患者較為理想的調節方式。
專家指出，下午進行運動對睡眠幫助最大。研究表明，對於經常失眠的人，要晚上睡得好，適量運動固然有幫助，但睡覺前劇烈運動會影響睡眠，而在黃昏時候運動能有助睡眠。

到公園散散步也是很好的睡前做一些微量活动, 可以通過散步時將一天的煩惱和壓力放下, 以輕鬆心情入睡會更好.
 

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