治好血虛身體溫暖一夜好眠

血虛令人手腳冰冷, 冬天難以入睡, 想有覺好瞓, 就要先調補氣血, 治好血虛身體溫暖就能一夜好眠, 繼改善失眠飲 柯志謙教授 黑豆茶- 料另外一款茶是主要 補氣血的補氣生血茶

補氣生血茶

補氣生血茶
紅棗100g,
桂圓10g,
當歸3g,
黃芪10g.

煮20分鐘

補氣生血茶功效: 生血補氣

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睡眠習慣與中醫養生

晚睡是都市人的常態。從中醫角度，晚睡「傷陰」(即耗傷人體的 「陰」)，繼而出現口乾咽燥、聲音嘶啞、小便少而色黃、大便乾等「陰虛內熱」的症狀。

有人選擇飲咖啡提神，但咖啡亦是助火傷陰之品，提神過後，「陰虛內熱」的症狀會更明顯。

 中醫睡眠養生的規則強調「起居有常」，所指的是作息要有規律，亦即睡眠和工作都要有一定的規律和節制。要有固定的睡覺和起床時間，即使在假期亦不宜睡得太多。晚上睡眠和白天活動是有相互關係的：晚上睡得好，體力得以恢復，白天自然有精神處理日常工作；而日間活動亦會影響晚上的睡眠，所謂「動極思靜」，如想晚上睡得好，白天要有適量運動配合。

 另外亦要「與天相應」，即做到個人的生活與大自然的規律配合。白天屬陽，晚上屬陰，每天日夜的交替標誌著一天陰陽的消長變化。中醫的睡眠養生是要使我們的睡眠規律與每天的陰陽消長相應，亦即是在陰氣最重之時(晚上)睡覺，早上日出之後陽氣漸長，便應起床活動或工作。這才能使身體的功能得到最佳的發揮，做到「與天相應」的養生之道。

(香港大學李嘉誠醫學院中醫藥系列之五)
作者為港大醫學院中醫藥學院研究助理教授楊頴輝博士

 資料: am730 1-9-2015

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打鼻鼾睡眠窒息易腦中風

打鼻鼾很多人都會有，特別是在很疲倦時，便會更甚，但長期嚴重的睡眠窒息會容易腦中風的。

有些人會在時睡打鼻鼾至突然窒息,  窒一下醒了醒再入睡，長期造成睡眠不足，睡不夠，日間沒精神，影嚮生活。

若你睡眠時有打鼻鼾現象，或患上睡眠窒息症。呼吸系統專科醫生指，睡眠時若一小時內出現5至15次窒息情況為輕度睡眠窒息；逾30次則屬嚴重；另含氧量需維持90％，若處於60％至70％為嚴重缺氧，容易出現疲憊、未能集中精神及記憶力下降等情況。由於血液缺氧使血管收縮，出現血壓高及心律不正會增加兩至三倍，且會增一倍半至兩倍腦中風風險，甚至有可能患上糖尿病。

預防打鼻鼾建議:

1.) 睡前不宜煙酒，以免氣管收窄；

2.) 側睡，令舌頭移側，使氣管輕微打開，有助紓緩鼻鼾問題。

資料: 晴報 22-12-2014

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睡前飲酒反礙睡眠質素

不少人以為睡前輕酌有助入眠，但外國有研究卻指出，睡前飲酒有機會令人在半夜或很早便醒來，而且難以再入眠，因此建議有失眠或睡眠問題的人士，避免依靠酒精入眠，應與醫生商討其他協助睡眠的方法。

美國密蘇里大學醫學院(University of Missouri School of Medicine)的神經科研究人員指出，酒精會妨礙大腦控制睡眠系統。研究員就酒精對睡眠的影響研究了逾5年，結果發現酒精會影響大腦內的一個睡眠機制(sleep homeostasis)，這是用以平衡人體的睡眠需要和清醒時間。 研究人員指出，酒精會改變這個機制，對想睡的人加以壓力，導致睡眠質素下降，令人會在半夜或提早醒來，同時酒精是一種利尿劑，睡覺前喝酒會增加晚上去廁所的次數，也會影響睡眠。有關研究已在最新的醫學期刊《酒精》(Alcohol)發表。研究人員指出，在美國有20%成人，有睡前喝酒的習慣，故建議公眾不應依賴酒精入睡，應求醫處理睡眠問題。

 

資料: am730 19-12-2014

哪些食物有助睡眠

催眠食物有哪些

中醫認為失眠的原因很多，思慮勞倦、內傷心脾、陰陽不交、心腎不交、陰虛火旺、心氣虛以及胃中不和等因素，均可影響心神而失眠。

發生常與心脾肝腎及陰血不足有關，其病理變化總屬陽盛陰衰，陰陽不交。

中醫將失眠分為實證和虛證，實證見肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯加味；

安眠中藥:

- 痰熱內擾，用溫膽湯加味。虛證若陰虛火旺，用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減，

- 心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；

- 心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。但是對頑固性不寐從瘀論治。

所以你的這種情況需要綜合你的具體情況才能判斷是那一種類型。然後做針對性的治療

飲用前最好先問問註冊中醫帥
有哪些食物可以催眠, 又有什麼食物可以催眠, 而有什麼食物可以安眠:

牛奶、蜂蜜、核桃等它們含鈣鎂豐富，臨床試驗這些食物是天然的放鬆劑和鎮定劑，特別是堅果類的，還常用於臨床上，治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

小米粥

還有小米、南瓜子、腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻這些食物含有一種色氨酸，小米最豐富。在人體代謝生成5-羥色胺，它能抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。
您可以試試絕對安全.

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睡前安眠小秘訣

皮膚的大敵，除了便秘，就是……失眠。

        失眠是，人雖疲倦，但睡不著。失眠是一件慘事，你我都曾經遇過，不過偶然一次也就算了。可是，如果長期睡得不好，不僅皮膚變差、掉頭髮，還可能患上神經衰弱呢！

        老中醫說，失眠有虛實之分：「虛」方面包括心脾兩虛、心膽氣虛、肝鬱血虛等，「實」方面則有肝郁化火、痰熱內擾等。可是，都市人的失眠情況，多屬於心脾兩虛型，症狀是除了晚上睡得不安穩外，平日常感到疲倦、頭暈眼花、四肢痠軟無力、膚色黯淡無光；有時會慌失失、記憶力下降、食慾不振、腹脹、大便稀溏，一天大便多過兩次、脈象細弱、舌苔顏色淡。

        原來這一類患者通常都是神經緊張，事事過於小心，對生活瑣事、人際關係、家庭紏紛的處理等，都會仔細考慮，凡事操心，事事牽掛的人。

        此外，就是工作壓力大、學習負擔重、對自己要求太嚴格，令大腦長期處於緊張狀態，性格多愁善感、內向、有 脾胃疾患、過疲勞累、飲食起居不定時的人。老中醫說，氣血與精神的活動有密切關係，思慮過度易耗傷心神，脾胃虛弱令氣血生成不足，於是失眠。

        睡前安眠小秘訣

治療的方法：

(一.) 臨睡前用薑粉加艾粉熱水浸泡隻腳（水量至腳眼即可），以活血舒筋，寧心安神。

(二.）臨睡前，用小木梳梳頭三十次，前後左右的梳。古語道：「梳頭浴足長生事，臨睡之前小太平。」

(三.）按摩涌泉穴- 臨睡前按摩足心凹陷處，雙手互相搓熱後，左手按擦右足心；右手按擦左足心。速度稍快，以足心發熱為準。

涌泉穴

做一下睡前安眠小秘訣: 按摩涌泉穴, 梳頭, 浸泡腳相信也能很舒服地入睡, 一夜好眠.

資料來源: 頭條日報 10-10-2014 臨睡之前小太平 玲瓏美集 - 李韡玲

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治療燥咳到睡不好

燥咳成晚咳, 咳到睡不好, 幫你治療燥咳到睡不好.

一、       燥咳

1.                燥咳，又稱肺燥咳嗽，是指肺陰虛或燥邪傷肺所致的咳嗽。

2.                中醫認為「燥易傷肺」、「燥勝則乾」，因「天行燥烈，燥從火化，肺被燥傷則必咳嗽。」(《症因脈治·傷燥咳嗽》)

3.                《不居集》：「肺燥咳嗽，金性喜清潤，潤則生水，以滋臟腑。若本體一燥，則水源漸竭，火無所制，金受火燥，則氣自亂而咳嗽，嗽則喉乾聲啞，煩渴引飲，痰結便閉，肌膚枯燥，形神虛萎，脈必虛數，久則澀數無神。」

4.                燥咳是指感受秋天亢旱燥氣而發的咳嗽，是肺陰虛，津液少或燥邪傷肺所致的咳嗽，其證乾咳無痰，咳嗽痰少，喉中聲啞，煩渴引飲，大便秘澀，肌膚枯燥，鼻乾唇燥。

5.                治宜潤肺生津，化痰止咳，忌燥熱煎炸之品。


二、       保健湯水 (以下湯水只供參考)

1.         虎乳靈芝桑杏湯 (4人份量)
材料：虎乳靈芝1兩、桑葉5錢、南北杏1兩、雪梨2個、生薑3片、瘦肉1塊.
製法：清水12碗煲2小時
功效：補肺除燥，滋陰清熱
注意事項：外感不宜


2.         炙麻黃淮山玉竹湯 (4人份量)
材料：炙麻黃5錢、淮山1兩、玉竹1兩、沙參1兩、麥冬1兩、豬展1塊、蜜棗3粒.
製法：清水12碗煲2小時
功效：益肺除燥，化痰止咳
注意事項：外感不宜


三、      保健穴位－魚際穴

定位：第1掌骨中點橈側，赤白肉際處。

主治：咽乾，咽喉腫痛，失音，咳嗽，咳血。

手法：按揉法

資料: 25-8-2014 開心日報 中醫健康日－葉英良中醫師（燥咳）

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