治好血虛身體溫暖一夜好眠

血虛令人手腳冰冷, 冬天難以入睡, 想有覺好瞓, 就要先調補氣血, 治好血虛身體溫暖就能一夜好眠, 繼改善失眠飲 柯志謙教授 黑豆茶- 料另外一款茶是主要 補氣血的補氣生血茶

補氣生血茶

補氣生血茶
紅棗100g,
桂圓10g,
當歸3g,
黃芪10g.

煮20分鐘

補氣生血茶功效: 生血補氣

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睡眠習慣與中醫養生

晚睡是都市人的常態。從中醫角度，晚睡「傷陰」(即耗傷人體的 「陰」)，繼而出現口乾咽燥、聲音嘶啞、小便少而色黃、大便乾等「陰虛內熱」的症狀。

有人選擇飲咖啡提神，但咖啡亦是助火傷陰之品，提神過後，「陰虛內熱」的症狀會更明顯。

 中醫睡眠養生的規則強調「起居有常」，所指的是作息要有規律，亦即睡眠和工作都要有一定的規律和節制。要有固定的睡覺和起床時間，即使在假期亦不宜睡得太多。晚上睡眠和白天活動是有相互關係的：晚上睡得好，體力得以恢復，白天自然有精神處理日常工作；而日間活動亦會影響晚上的睡眠，所謂「動極思靜」，如想晚上睡得好，白天要有適量運動配合。

 另外亦要「與天相應」，即做到個人的生活與大自然的規律配合。白天屬陽，晚上屬陰，每天日夜的交替標誌著一天陰陽的消長變化。中醫的睡眠養生是要使我們的睡眠規律與每天的陰陽消長相應，亦即是在陰氣最重之時(晚上)睡覺，早上日出之後陽氣漸長，便應起床活動或工作。這才能使身體的功能得到最佳的發揮，做到「與天相應」的養生之道。

(香港大學李嘉誠醫學院中醫藥系列之五)
作者為港大醫學院中醫藥學院研究助理教授楊頴輝博士

 資料: am730 1-9-2015

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打鼻鼾睡眠窒息易腦中風

打鼻鼾很多人都會有，特別是在很疲倦時，便會更甚，但長期嚴重的睡眠窒息會容易腦中風的。

有些人會在時睡打鼻鼾至突然窒息,  窒一下醒了醒再入睡，長期造成睡眠不足，睡不夠，日間沒精神，影嚮生活。

若你睡眠時有打鼻鼾現象，或患上睡眠窒息症。呼吸系統專科醫生指，睡眠時若一小時內出現5至15次窒息情況為輕度睡眠窒息；逾30次則屬嚴重；另含氧量需維持90％，若處於60％至70％為嚴重缺氧，容易出現疲憊、未能集中精神及記憶力下降等情況。由於血液缺氧使血管收縮，出現血壓高及心律不正會增加兩至三倍，且會增一倍半至兩倍腦中風風險，甚至有可能患上糖尿病。

預防打鼻鼾建議:

1.) 睡前不宜煙酒，以免氣管收窄；

2.) 側睡，令舌頭移側，使氣管輕微打開，有助紓緩鼻鼾問題。

資料: 晴報 22-12-2014

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睡前飲酒反礙睡眠質素

不少人以為睡前輕酌有助入眠，但外國有研究卻指出，睡前飲酒有機會令人在半夜或很早便醒來，而且難以再入眠，因此建議有失眠或睡眠問題的人士，避免依靠酒精入眠，應與醫生商討其他協助睡眠的方法。

美國密蘇里大學醫學院(University of Missouri School of Medicine)的神經科研究人員指出，酒精會妨礙大腦控制睡眠系統。研究員就酒精對睡眠的影響研究了逾5年，結果發現酒精會影響大腦內的一個睡眠機制(sleep homeostasis)，這是用以平衡人體的睡眠需要和清醒時間。 研究人員指出，酒精會改變這個機制，對想睡的人加以壓力，導致睡眠質素下降，令人會在半夜或提早醒來，同時酒精是一種利尿劑，睡覺前喝酒會增加晚上去廁所的次數，也會影響睡眠。有關研究已在最新的醫學期刊《酒精》(Alcohol)發表。研究人員指出，在美國有20%成人，有睡前喝酒的習慣，故建議公眾不應依賴酒精入睡，應求醫處理睡眠問題。

 

資料: am730 19-12-2014