Not Lose Sleep 解決失眠: 2011

2011年11月16日星期三

十個睡前動作改善睡眠質素既方法

對於忙碌的都市人來說,能放鬆安然入睡真的不容易,有些人更會出現失眠和愈睡愈累的情況.要有改善睡眠質素,建議可從一些生活細節中著手.以下是一些容易實行的小提議.

1. 睡前可先泡一個溫水浴,水溫38度至40度最佳,這有效促進血液循環,同時可令緊張肌膚得以放鬆.

2. 睡前刷牙, 不但能保持口腔清潔,更有效促進入睡.

3. 睡前梳頭, 令頭皮微微發熱,能促進頭皮血液循環,有助促進入睡.

4. 睡衣以棉質, 且剪裁寬大鬆身的為最佳.

5. 睡前可播放柔和音樂, 令身心回復平衡.

十個睡前動作改善睡眠質素既方法

6. 睡前少飲咖啡或酒, 因為咖啡會令人清醒難入睡，酒精會今人易入睡而不能深睡。

7. 睡前飲牛奶,有助抑制興奮情緒, 有效改善失眠.

8. 睡前不吃刺激食物, 蛋白質肉食會令人清醒，澱粉質會令人入睡。

9. 睡前拉窗簾, 因為陽光有助減小褪黑色素，幫助頭腦清醒。想訓覺就要拉窗簾。

10. 睡前做放鬆動作: 躺下，由腳跟開始做崩緊放鬆動作，由下到上到頭面。讓身體會每一部份輪流崩緊，放鬆。

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2011年10月18日星期二

什麼是失眠

據研究人生有三分之一時間用於睡眠，睡眠對於我們維持身心健康非常重要，如果睡眠質素不佳，難以入睡，睡著後經常醒來，而這種情況又頻頻發生，持續好一陣子，這的確會是一個十分困擾的問題。在都市失眠是個常見病，困惱著不少港人。

失眠的原因有很多，其中有環境的原因，例如：受外界環境滋擾、臥室空氣不流通、寢具配置不良等，此外也有心理上的原因，如就寢時精神緊張、過分興奮、焦慮等，也可因為慢性疾病或受疾病的症狀影響睡眠，如罹患睡眠窒息症的患者因睡覺時呼吸困難以致干擾睡眠質素。不過大部份失眠原因不明，偶爾一兩晚睡不著並不算疾病，如果睡眠質素持續欠佳，以致影響日常生活的話，便需正視。

中醫認識失眠

中醫稱失眠做「不寐」，不寐的原因很多，其總病理可用「陽不入陰」來概括。中醫強調人身陰陽，日間陽氣盛，因此人能提起幹勁做事，夜間陰氣盛，所以人的活動也趨於靜態，正常情況下入夜應是陽氣逐漸收斂，陰氣慢慢主導的時候，如陽不入陰，陰陽失調，身體便會過份亢奮，很難進入休息和睡眠的狀態，長遠來說陽氣過盛會損及陰津，產生陰虛表現，陰虛也容易令陽氣更旺，即一般人理解的「陰虛火旺」，進一步破壞身體的陰陽平衡。

不寐在五臟與心關係最大，「心主神明」，心臟功能失調和陰陽失衡，容易影響精神狀態。其次與睡眠有密切關係的便是脾胃，脾為後天之本，主統血，脾氣虛弱容易令心血不足，心失所養則精神欠安。此外中醫有句名言「胃不和則臥不安」，胃中不和，消化不良，常常腹脹、反酸，亦間接影響睡眠。

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